5 Errori da evitare nell’eliminazione del grasso addominale

Quando pensi che stai facendo tutto perfettamente per perdere peso e ancora non riesci a bruciare il grasso addominale puoi sentirti veramente molto demoralizzato o demoralizzata.

La frustrazione è comune: “Costantemente le mie clienti mi chiedono perché nonostante la loro fedeltà al programma non riescono a dimagrire” dice Bonnie Taub-Dix, R.D., proprietario di BTD nutrizione consulenti e un esperto di nutrizione per Sonima.com. La risposta è diversa per tutti, ma le probabilità sono, tuo scende a uno (o più!) di queste cause principali.

1. Stai sottovalutando il tuo apporto calorico

Mi dispiace a rompere a voi, ma potrebbe non essere attaccare alla vostra dieta, così come si pensi di essere, dice Taub-Dix. Tenere un diario alimentare per tenere traccia di quali e quante calorie stai prendendo ad ogni pasto e spuntino. “Può essere davvero aprire gli occhi,” dice Taub-Dix. “Le dimensioni delle porzioni sono spesso più grande di quanto pensi e senza l’inserimento nel journal si può semplicemente dimenticare di contare le calorie da bevande alcoliche, condimenti o quella manciata di popcorn che hai afferrato quando si cammina passato la cucina ufficio,” dice internista laureato Pat Salber, M.D., host del podcast “The Doctor pesa In”. Check out Fooducate o MyFitnessPal se una e-versione sarebbe più facile per voi e assicurarsi di accedere immediatamente il tuo mangia così non vi dimenticate di tenerne traccia.

2. Stai perdendo muscoli

Anche sana perdita di peso viene fornito con qualche perdita di muscolo. “Poiché i muscoli consumano sette volte più energia come grasso, perdita muscolare durante una dieta può ridurre il numero di calorie che dobbiamo continuare a perdere peso,” dice Salber. Combattere la tentazione di ridurre le calorie ulteriormente (solo vi farà bruciare più muscoli) e cominciare ad eseguire ulteriori allenamenti di forza per aiutarvi a ottenere indietro il tuo metabolismo e muscolari.
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Sviluppare migliori abitudini alimentari è possibile

Analoga alla posa fuori il vostro esercizio ingranaggio così è il primo promemoria visivo che avete il vostro impegno per esercitare ogni giorno, Immaginate cosa creando forti segnali visivi per cibo potrebbero fare per le proprie abitudini alimentari. Immissione di una semplice, attraente ciotola di frutta sul banco invece di nascondere la frutta fuori dalla vista in un cassetto frigorifero potrebbe fare la differenza nella tua missione di mangiare “5 volte al giorno.”

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Questo è un esempio di una sana abitudine per aumentare le tue possibilità di bruciare il grasso addominale identificato in una recente analisi della Cornell University di 112 studi focalizzati su comportamenti alimentari sani. L’analisi ha portato all’acronimo CAN, un promemoria che persone possono Spinta buone abitudini facendo cibi sani più conveniente (li rendono facili da vedere, semplice da raggiungere e pronti a consumare); Attraente (fanno loro aspetto seducente); e normale (li rendono una scelta ovvia).
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Perché molti programmi per bruciare il grasso non funzionano

Il business di perdita di peso genera entrate massiccia, eppure l’industria sembra avere poco effetto sul girovita. Recentemente, i ricercatori hanno preso uno sguardo approfondito l’efficacia di programmi di perdita di peso popolare.

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Lo scopo dello studio, pubblicato negli annali di medicina interna (2015; 162 [7], 501 – 12), è stato di esaminare 32 programmi di perdita di peso a livello nazionale commercializzata e decifrare quale dei loro medici di assistenza primaria dovrebbero promuovere ai pazienti. Lo studio presentato programmi popolari come Jenny Craig, Medifast, Nutrisystem, Weight Watchers e OPTIFAST. I ricercatori hanno analizzato 45 studi che è durato almeno 12 mesi.

Soltanto 11 di 32 programmi precedentemente era stata studiata in profondità, e di 11, solo due si sono incontrati i più alti standard di test. I ricercatori hanno trovato che i programmi di maggior successo erano moderatamente efficaci. Jenny Craig prodotto i migliori risultati: presso il marchio di 12 mesi, gli aderenti avevano perso peso 4,9% più che gli individui in un gruppo di controllo di non intervento.

Perché la maggior parte dei programmi per bruciare il grasso addominale lasciano il tempo che trovano?
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L’esercizio estremo può provocare intossicazione del sangue

Esperti presso l’Università di Monash monitorato persone che partecipano a una gamma di eventi di estrema resistenza, tra cui 24 ore ultra-maratone e multi-fase ultra-maratone, eseguire in giorni consecutivi.

“Sangue campioni prelevati prima e dopo gli eventi, rispetto ad un gruppo di controllo, ha dimostrato che l’esercizio per un periodo prolungato di tempo causa la parete intestinale cambiare, permettendo che i batteri naturalmente presenti, noto come le endotossine, nell’intestino una perdita nella circolazione sanguigna. Questo genera quindi una risposta infiammatoria sistemica da cellule immunitarie del corpo, simile a un episodio di grave infezione.

Significativamente, lo studio ha trovato che gli individui che sono in forma, sano e seguono un programma di formazione costante per costruire per eventi di estrema resistenza, sviluppare meccanismi immuni per contrastare questo, senza effetti collaterali.

Tuttavia gli individui che partecipano ad eventi di estrema resistenza, soprattutto con il caldo e con poco addestramento, mettere i loro corpi sotto sforzo enorme sopra capacità protettiva del corpo con finalità sportive o per bruciare il grasso addominale. Con i livelli elevati di endotossine nel sangue, risposta del sistema immunitario può essere molto più grande di Counter-azione protettiva del corpo. In casi estremi, conduce alla sindrome da risposta infiammatoria sistemica sepsi indotta, che può essere fatale se non viene diagnosticata e trattata tempestivamente.

Lo studio, guidato dal dottor Ricardo Costa, il dipartimento di nutrizione e dietetica, è il primo a identificare un collegamento tra esercizio di resistenza estrema e lo stress che può mettere sull’integrità dell’intestino.
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NON fare esercizi addominali prima di aver letto questo

Un valido programma per eliminare il grasso addominale deve combinare il controllo dell’alimentazione con l’esercizio fisico. La domanda è…

Sei davvero sicuro o sicura che gli esercizi addominali siano una forma di allenamento adatta per eliminare il grasso addominale?

Grasso addominale ed esercizi addominali

In realtà, no. Gli esercizi addominali non sono una forma di allenamento adatta per eliminare il grasso addominale ed avere un bel ventre piatto. Anzi, la verità è che possono far apparire la tua pancia più sporgente di prima.

E, molto probabilmente, non c’era bisogno di un team di ricercatori come quello guidato da Mike Geary e di anni di sperimentazione con sofisticate macchine da laboratorio per giungere a questa conclusione. Se prosegui nella lettura di questo articolo capirai perché…

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Adipe addominale e cibi brucia grasso

Il grasso addominale o, per usare una terminologia più scientifica, l’adipe addominale è presente in due luoghi diversi della tua pancia:

  1. L’adipe addominale sottocutaneo si trova sotto la pelle e ricopre i tuoi muscoli addominali.
  2. L’adipe addominale viscerale si trova al di sotto dei tuoi muscoli addominali e avvolge i tuoi organi interni.

Adipe o grasso addominale

Un programma efficace per eliminare il grasso addominale o adipe addominale dovrebbe includere sia l’esercizio fisico che l’acquisizione di abitudini alimentari corrette. Tuttavia…

Gli esercizi più adatti a bruciare l’adipe addominale non sono quelli a cui, molto probabilmente, stai pensando in questo momento. Guarda questo video di Mike Geary sui cibi brucia grasso fino alla fine e capirai perché gli esercizi addominali non sono affatto la forma di allenamento più indicata per avere un bel ventre piatto.

E anche gli alimenti più adatti per bruciare il grasso addominale (o adipe addominale) non sono quelli a cui, molto probabilmente stai pensando in questo momento…

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7 Cibi insoliti che uccidono il grasso addominale

Il principio che utilizzo per superare gli ostacoli che appaiono tra me e i miei obiettivi è quello della leva, in altre parole… il minimo sforzo per il massimo rendimento.

Naturalmente, per raggiungere qualunque meta nella vita, occorre un minimo di autodisciplina, ma questo non significa che per liberarsi del grasso addominale in eccesso sia necessario soffrire.

Guarda questo breve video e scoprirai un metodo decisamente insolito, ma di provata efficacia, per ottenere un ventre piatto senza le sofferenze e i rischi connessi alle diete troppo restrittive:

Addominali scolpiti per l'uomo Addominali scolpiti per la donna

Se anche tu impari ad utilizzare il pricipio della leva, ti accorgerai che assottigliare il girovita è molto più facile di quanto tu ti possa immaginare (parlo per esperienza personale) e che i risultati arrivano in tempi abbastanza brevi.

Ci sono due versioni del video. Una versione è dedicata alle esigenze del corpo maschile e l’altra a quelle del corpo femminile.

Ma, in entrambi i casi, il metodo riguarda 7 cibi “insospettabili” che, pur non essendo ipocalorici, ti aiutano ad “uccidere” il grasso addominale.

Ti raccomando di seguire il tutorial ora dal momento che, molto probabilmente non resterà online per sempre.

Questi cibi, vengono definiti “insoliti” non perché siano rari o difficilmente reperibili. Al contrario, sono alimenti molto comuni, che puoi facilmente procurarti nel supermercato sottocasa. Sono alimenti che già conosci molto bene.

La ragione per cui vengono definiti “insoliti” è che non sono alimenti ipocalorici. Sono cibi che, a causa del disorientamento causato dalla pubblicità (sui prodotti che “fanno bene alla linea”), poche persone sanno che sono efficaci per bruciare il grasso addominale.

Se continui a leggere questo articolo, capirai perché una dieta troppo restrittiva può contribuire ad aumentare il grasso addominale attorno al tuo girovita anziché diminuirlo.

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6 Buoni motivi per eliminare il grasso addominale

Non esistono le formule magiche e chi cerca di vendertele sta semplicemente mentendo. Tuttavia, per esperienza personale, ti posso assicurare che non è necessario soffrire per eliminare il grasso addominale. Anzi, la sofferenza causata da diete troppo restrittive ed allenamenti troppo intensi è proprio il motivo principale per cui molte persone interrompono il loro viaggio verso la forma fisica e, così facendo, distruggono la loro autostima.

In realtà, eliminare il grasso addominale non è così difficile come può sembrare. Fondamentalmente, ti servono due cose:

  1. Devi sapere esattamente che cosa fare
  2. Devi mantenere un buon livello di motivazione

Per quanto riguarda il punto n°1 devi sapere che ci sono…

7 cibi insoliti che “uccidono” il grasso addominale e una lunga serie di alimenti derivati che puoi utilizzare a tuo vantaggio per sciogliere l’adipe addominale strato dopo strato. Ti invito a CLICCARE QUI per vedere uno straordinario video di Mike Geary sull’argomento (e ti invito a vederlo ora poiché non resterà online per sempre).

La ragione per cui questi cibi vengono definiti “insoliti” è che le affermazioni contraddittorie della pubblicità televisiva disorientano completamente il consumatore su ciò che realmente funziona per eliminare il grasso addominale.

Di conseguenza, si tratta di cibi che molto probabilmente non ti aspetteresti.

E per quanto riguarda il punto n°2, per accrescere e mantenere un buon livello di motivazione, devi essere cosciente degli enormi benefici che derivano dal fatto di sbarazzarti dell’adipe addominale.

Continua a leggere questo articolo e scopri 6 buoni motivi per cominciare subito.

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